Alongamento antes de lutar

Mesmo o "Swordplay" sendo um jogo temos que lembrar que exige do corpo da pessoa e o aquecimento é essencial para evitar lesões em qualquer atividade fisica. 

É fácil aprender a fazer alongamentos, mas existe o modo certo, bem como o errado, de os executar. O modo certo é alongar relaxando num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. O modo errado (infelizmente praticado por muitas pessoas) é balançar-se para cima e para baixo, ou alongar-se até sentir dor: estes dois últimos métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.

Alongamento suave

Quando você começar um alongamento, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave. Nada de forçar com balanceios! Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo

Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura por 10 a 30 segundos. Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda ligeiramente. O alongamento progressivo "regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.

Video ensinando mais sobre o alongamento:

Para mais informações acessem: http://www.alongamentos.com

Obrigado por lerem o post, espero que de agora em diante sempre antes de praticar atividades físicas vocês lembrem de alongar, é para seu bem.


Font’s: http://www.alongamentos.com/alongamento-e-aquecimento.htm 
Canal no Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=fra530yaK1Q 
Font da imagem: http://www.mulherbeleza.com.br/fitness/tipos-de-alongamentos/